Rauchfrei

Rauchfrei – endlich effektiv mit dem Rauchen aufhören?

Warum es so schwer ist, mit dem Rauchen aufzuhören?

Wenn wir rauchen, macht unser Körper einiges mit. Viele Dinge, die uns gar nicht so bewusst sind, beeinträchtigen uns aber auch noch lange nachdem wir mit dem Rauchen aufgehört haben.

Das Rauchen aufzugeben ist für viele Raucher ein Wunsch, aber auch nicht einfach umzusetzen. Der tagtägliche Griff zur Zigarette wird schnell zur Gewohnheit und ein damit auch zur Sucht. Der Begriff Sucht definiert sich als ein Verlangen beziehungsweise eine Abhängigkeit von etwas. Beim Rauchen gibt es für den Menschen mehrere Suchtfaktoren wie zum Beispiel das Nikotin in der Zigarette, aber auch das Rauchen an sich als Tätigkeit kann abhängig machen.

Bereits 5 Minuten nach der letzten Zigarette, erreicht das Dopaminlevel wieder seinen Normalzustand. Dadurch wird der Körper mehr des Genussmittels verlangen, um das Dopaminlevel wieder zu steigern. Wenn das nicht passiert, setzen die Entzugserscheinungen ein.

Die klassischen Symptome eines solchen Entzuges sind

• schlechte Laune
• Gereiztheit
• Kopfschmerzen
• ein ungewöhnlich starker Appetit

Gerade da diese Symptome, die mit einer Sucht in Verbindung stehen, nicht angenehm sind und das generelle Ablegen einer schlechten Gewohnheit viel Arbeit ist, fällt es den meisten Rauchern schwer endgültig aufzuhören.

Was passiert im Körper, wenn man mit dem Rauchen aufhört?

Wenn man mit dem Rauchen aufhört, verändert sich der Stoffwechsel. Ein durchschnittlicher Raucher verbraucht 200 Kilokalorien zusätzlich am Tag. Mit dem Rauchstopp entfällt dies und man nimmt an Gewicht zu. Aber auch die Gewohnheit, eine Zigarette in der Hand zu halten und etwas zu tun, wird gern durch einen Schokoriegel oder ähnliches ersetzt.

-       20 Minuten nach der letzten Zigarette:

• Puls und Blutdruck sinken auf den individuellen Normalwert
• Durchblutung wird verbessert
• Schnellere Hautalterung wird gestoppt
• Hände und Füße werden wärmer

-       8 Stunden nach der letzten Zigarette:

• Kohlenmonoxid Gehalt im Blut sinkt auf den Normalwert
• Sauerstoff ist ausreichend vorhanden
• Organe werden ausreichend mit Sauerstoff versorgt

-       24 Stunden nach der letzten Zigarette:

• Herzinfarktrisiko geht deutlich zurück

-       2 Tage nach der letzten Zigarette:

• Enden der Nervenbahnen erholen sich
• Geschmacks- und Geruchssinn verbessern sich

-       2 Wochen – 3 Monate nach der letzten Zigarette:

• Kreislauf stabilisiert sich
• Lungenfunktion verbessert sich

-       1 – 9 Monate nach der letzten Zigarette:

• Hustenanfälle und Kurzatmigkeit werden seltener
• Nasennebenhöhlen werden frei
• Lunge reinigt sich
• Verschleimung der Atemwege nimmt ab

-       1 Jahr nach der letzten Zigarette:

• Risiko für koronare Herzkrankheiten halbiert sich
• Herz erholt sich

-       2 – 5 Jahre nach der letzten Zigarette:

• Schlaganfallrisiko gleicht dem eines Nichtrauchers

-       10 Jahre nach der letzten Zigarette:

• Risiko für Mund-, Rachen- oder Speiseröhrenkrebs halbiert sich
• Risiko für Gebärmutterhalskrebs gleicht dem eines Nichtraucher
• Risiko für Lungenkrebs halbiert sich

-        15 Jahre nach der letzten Zigarette:

• Körperlich fit wie ein Nichtraucher
• Risiko für koronare Herzkrankheiten gleicht dem eines Nichtrauchers

Wie kann man mit dem Rauchen effektiv und erfolgreich aufhören?

Um endgültig und effektiv die Finger von den Zigaretten lassen zu können, findet man allerlei Tipps, Tricks und Hilfsmittel im Internet.

Wir haben für Sie zusammengefasst, was wirklich funktioniert:

-       Schreiben Sie eine Liste mit Gründen, wieso Sie aufhören möchten

• Wenn Sie das Verlangen haben, eine Zigarette zu rauchen, werfen Sie einen Blick auf Ihre Liste um motiviert zu bleiben.

-       Setzen Sie sich ein Ziel

• Ein festgelegtes Datum, welches realistisch ist, kann Ihnen helfen, Ihr Ziel im Auge zu behalten.

-       Machen Sie sich positive Denkstrukturen zunutze

• Versuchen Sie an alles zu denken, außer an das Rauchen – ein besonders schönes Ereignis in Ihrem Leben, Ihr Lieblingsessen, oder die nächste geplante Reise.

-       Mit einem Freund oder einer Freundin gemeinsam aufhören

• Geteiltes Leid, ist bekanntlich halbes Leid. Wenn Sie jemanden in Ihrem Umfeld haben, mit dem Sie gemeinsam die Rauchentwöhnung bestreiten können, können Sie sich gegenseitig unterstützen und motivieren.

-       Weniger Alkohol trinken

• Gerade beim Konsum von Alkohol, steigt das Verlangen nach einer Zigarette. Sollte das bei Ihnen der Fall sein, versuchen Sie weniger Alkohol zu trinken.

-       Beschäftigung suchen

• Ablenkung ist das A und O – das akute Verlangen nach einer Zigarette hält in etwa 5 Minuten an. Verbringen Sie diese 5 Minuten mit etwas, das Sie auf andere Gedanken bringt – hören Sie zum Beispiel Ihr Lieblingslied, essen Sie etwas Obst, oder beschäftigen Sie sich mit einem Ihrer Hobbys.

-       Neue, vorrübergehende Gewohnheiten

• Wenn Sie rauchen, haben Ihre Hände und Ihr Mund etwas zu tun. Um einen Ausgleich zu schaffen, helfen Kaugummis und Wasser trinken.

-       Nikotinersatztherapie

• Besonders in der ersten Phase ist nicht nur die Gewohnheit des Rauchens ein Problem. Durch das Absinken der Nikotinkonzentration im Blut, kommt es zu den bekannten Entzugserscheinungen und dadurch wiederum zum erneuten Griff zur Zigarette. Um dies zu verhindern, können Sie zu Nikotinersatzprodukten greifen.

Mit unserem Rauchfrei-Planer können Sie Ihre Erfolge tracken und haben die wichtigsten Tipps zusammen gefasst auf einen Blick immer bei sich!

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Welches Nikotinersatzprodukt sollte ich nehmen?

Die Auswahl an Nikotinersatzprodukten ist groß! Welches Produkt für Sie das richtige ist, kommt ganz auf Ihre Bedürfnisse an.

Eine Übersicht über die verschiedenen Nikotinersatzprodukte, ihre Anwendungs- und Darreichunsgformen:

·       Kontinuierlich

• Pflaster

Die Nikotinpflaster werden täglich gewechselt und wirken kontinuierlich über den Tag verteilt. So wird ein gleichbleibender Nikotinspiegel erzeugt, wodurch das Suchtverhalten des Rauchens nicht mehr mit der Nikotinwirkung in Verbindung gebracht wird. Die Nikotinpflaster werden ausschleichend angewandt, wobei die Dosierung über mehrere Wochen hinweg verringert wird, bis sie nicht mehr benötigt werden.

·       Bei Bedarf

• Kaugummi, Spray & Lutschtablette

Die Nikotinkaugummis, -sprays und -lutschtabletten kommen besonders dann zum Einsatz, wenn ein starkes und akutes Verlangen besteht. Es gibt sie in unterschiedlichen Dosierungen. Alle drei Formen werden bei Bedarf angewandt und stillen innerhalb von wenigen Minuten das Verlangen. Üblicherweise werden diese Nikotinersatzprodukte über einen längeren Zeitraum angewandt und langsam reduziert, bis sie nicht mehr benötigt werden.

Lassen Sie sich jetzt von Ihrem Apotheker zu Nikotinersatzprodukten beraten und starten Sie erfolgreich in ein rauchfreies Leben.